Kesalahan Sebelum Tidur yang Bikin Susah Nyenyak

Pernah ngerasa udah rebahan dari lama, badan lelah, tapi mata tidak juga terpejam? Atau justru tidur, tapi bangun rasanya tetap lelah? Nah, tanpa sadar, banyak dari kita masih sering melakukan kebiasaan kecil sebelum tidur yang justru bikin kualitas tidur menurun. Supaya tidurmu lebih nyenyak dan segar saat bangun, yuk kenali kesalahan sebelum tidur ini!

Tidur Berkualitas Itu Penting Buat Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Tidur bukan cuma soal memejamkan mata, tapi juga proses tubuh memperbaiki diri, mengatur emosi, dan memulihkan energi. Kualitas tidur yang buruk bisa bikin kamu gampang lelah, susah fokus, hingga rentan stres. Dan sering kali, penyebabnya adalah hal-hal kecil yang kita lakukan sebelum tidur tanpa disadari. Mulai dari kebiasaan main gadget sampai memilih perlengkapan tidur yang kurang nyaman.

Kesalahan yang Sering Dilakukan Sebelum Tidur

1. Main Gadget Sampai Menit Terakhir Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar HP, laptop, atau TV bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin ngantuk. Akibatnya, otak tetap aktif dan kamu jadi susah tidur. Idealnya, berhenti menatap layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur, dan gantilah dengan aktivitas menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.

2. Ngopi atau Minum Teh di Malam Hari

Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau bahkan cokelat panas bisa membuat tubuh tetap terjaga. Meskipun terasa santai, kafein dalam tubuh bisa bertahan hingga 6 jam. Jadi, sebaiknya hindari konsumsi kafein setelah sore hari agar tubuh lebih siap beristirahat.

3. Tidak Membersihkan Diri Sebelum Tidur

Meskipun terlihat sepele, tidur dalam keadaan belum membersihkan wajah atau tubuh bisa mengganggu kenyamanan dan kebersihan sprei maupun bantal. Selain itu, kotoran dan minyak dari wajah bisa memicu jerawat jika terus menempel di sarung bantal.

4. Menggunakan Sprei dan Bantal yang Sudah Tidak Nyaman

Perlengkapan tidur yang sudah kasar, panas, atau tidak menyerap keringat bisa bikin kamu sulit tidur nyenyak. Pilihlah sprei dan bedcover berbahan adem seperti microtex dan microtencel yang membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih cepat. Jangan lupa juga rutin mengganti sarung bantal agar tetap higienis.

5. Tidur Tanpa Rutinitas Malam

Tidur yang efektif biasanya dipicu oleh rutinitas. Kalau kamu tidur dengan waktu dan cara yang berbeda setiap malam, tubuh jadi bingung kapan harus istirahat. Cobalah buat rutinitas ringan seperti merapikan tempat tidur, cuci muka, menyemprot linen spray, atau mendengarkan musik pelan agar tubuh tahu bahwa waktunya istirahat sudah tiba.

Yuk, Ubah Kebiasaan Malammu dan Tidur Lebih Nyaman!

Tidur nyenyak itu bukan keberuntungan, tapi hasil dari kebiasaan yang tepat. Mulai sekarang, hindari kesalahan-kesalahan kecil sebelum tidur dan ganti dengan rutinitas yang lebih menenangkan. Dan jangan lupa, perlengkapan tidur yang nyaman juga punya peran besar dalam membantu tidur lebih cepat dan pulas. Cek koleksi sprei, bantal, hingga linen spray di Finetrus dan temukan teman tidur terbaikmu malam ini!