Penyebab Kualitas Tidur Menurun yang Sering Diabaikan

Kamu mungkin merasa sudah tidur cukup, tapi tetap bangun dengan badan pegal, mood jelek, atau masih mengantuk. Rasanya seperti tidur tidak benar-benar mengisi energi. Kalau ini sering terjadi, bisa jadi kualitas tidur kamu yang bermasalah. Banyak orang tidak sadar bahwa ada kebiasaan dan kondisi kecil yang diam-diam menjadi penyebab kualitas tidur menurun.

Kualitas Tidur Lebih Penting dari Sekadar Tidur Lama

Tidur bukan cuma soal kuantitas, tapi juga kualitas. Tidur yang berkualitas bisa bantu tubuh pulih, memperbaiki mood, dan meningkatkan produktivitas. Tapi kalau tidur sering terbangun, gelisah, atau tidak nyaman, manfaat tidur jadi tidak maksimal. Nah, biar kamu bisa memperbaiki pola tidur, penting banget tahu dulu apa saja penyebab umumnya.

Penyebab Kualitas Tidur Menurun yang Perlu Kamu Waspadai

1. Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman

Kasur terlalu keras, sprei terasa kasar, atau bantal sudah kempes bisa membuat kamu susah tidur nyenyak. Perlengkapan tidur yang sudah usang atau tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh bisa mengganggu posisi tidur dan bikin tubuh tidak rileks. Mulailah dari memilih bahan sprei yang lembut, bantal yang menopang leher dengan baik, dan bedcover yang sesuai suhu ruangan.

2. Pola Tidur yang Tidak Teratur

Tidur dan bangun pada jam yang berbeda setiap hari bisa mengacaukan ritme alami tubuh. Akibatnya, tubuh tidak bisa masuk ke fase tidur dalam dengan optimal. Cobalah tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, agar tubuh terbiasa dan kualitas tidur meningkat.

3. Terlalu Banyak Paparan Layar Sebelum Tidur

Menatap layar HP atau laptop sebelum tidur bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang membantu kamu mengantuk. Cahaya biru dari layar membuat otak terjaga, padahal tubuh sudah butuh istirahat. Idealnya, hindari layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan gantilah dengan rutinitas santai seperti membaca buku atau aromaterapi.

4. Stres dan Pikiran yang Tidak Tenang

Stres adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur. Pikiran yang sibuk, overthinking, atau tekanan pekerjaan bisa bikin kamu sulit tidur atau sering terbangun. Coba siapkan waktu untuk menenangkan diri sebelum tidur, seperti journaling, mandi air hangat, atau menyemprot linen spray dengan aroma menenangkan seperti lavender.

5. Kamar Terlalu Panas atau Terlalu Dingin

Suhu kamar yang tidak ideal bisa membuat tidur gelisah. Suhu yang terlalu panas bikin tubuh berkeringat, sementara suhu terlalu dingin bisa bikin menggigil. Suhu ideal untuk tidur biasanya berkisar di 18–22°C. Gunakan bedcover yang sesuai dengan cuaca dan pastikan ventilasi udara cukup baik.

Waktunya Ciptakan Tidur yang Lebih Berkualitas Mulai Malam Ini

Kalau kamu merasa tidur masih belum maksimal, coba cek dari hal-hal sederhana di sekitarmu. Perbaiki lingkungan tidur, atur pola harian, dan pilih perlengkapan tidur yang mendukung. Di Finetrus, kamu bisa temukan sprei yang adem, bantal ergonomis, hingga linen spray yang bisa bantu kamu lebih rileks. Yuk, mulai dari hal kecil untuk hasil besar: tidur yang lebih nyenyak setiap malam!