Suhu Ideal untuk Tidur Agar Bisa Nyenyak Setiap Malam

Pernah merasa sulit tidur padahal tubuh lelah? Salah satu penyebabnya bisa jadi karena suhu kamar yang kurang ideal. Suhu yang terlalu panas membuat tubuh berkeringat dan gelisah, sedangkan suhu terlalu dingin bisa mengganggu sirkulasi dan membuatmu menggigil. Oleh karena itu, yuk cari tahu berapa suhu ideal untuk tidur untuk tidur yang lebih berkualitas.

Pentingnya Suhu yang Tepat Saat Tidur

Suhu ruangan yang tepat berperan besar dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur kapan kita merasa ngantuk dan kapan harus bangun. Suhu yang ideal membantu tubuh menurunkan temperatur internal, yang dibutuhkan untuk tertidur lebih cepat dan nyenyak. Ini bukan cuma soal kenyamanan tapi juga soal kesehatan.

Berapa Suhu Ideal untuk Tidur dan Bagaimana Mencapainya?

1. Suhu Ideal Berkisar 18–22°C

Para ahli tidur menyarankan suhu kamar tidur yang optimal berada di antara 18 hingga 22 derajat Celsius. Suhu ini membantu tubuh menurunkan temperatur internal secara alami, yang sangat penting untuk memulai siklus tidur yang sehat dan mempertahankannya sepanjang malam.

2. Gunakan Kipas atau AC dengan Pengaturan Tepat

Kipas dan AC dapat membantu mengontrol suhu kamar, tetapi penting untuk mengatur intensitas dan arah angin. Gunakan fitur sleep mode jika tersedia, agar suhu menyesuaikan secara otomatis seiring malam. Hindari angin langsung ke tubuh karena bisa menyebabkan masuk angin atau otot kaku.

3. Gunakan Sprei dan Bedcover yang Mendukung Sirkulasi Udara

Sprei berbahan katun atau microtex dikenal adem dan menyerap keringat, membantu menjaga tubuh tetap sejuk saat tidur. Bedcover ringan juga mencegah penumpukan panas, sehingga cocok digunakan di iklim tropis atau saat cuaca hangat.

4. Buka Jendela Sebentar Sebelum Tidur

Mengalirkan udara segar ke dalam ruangan sebelum tidur dapat membantu menyeimbangkan suhu dan mengurangi kelembapan. Ini juga membuat kamar terasa lebih segar, apalagi jika dilakukan di malam hari saat suhu luar lebih rendah.

5. Sesuaikan Pakaian Tidur

Kenakan pakaian tidur berbahan katun atau linen yang ringan, sejuk, dan menyerap keringat. Hindari pakaian terlalu tebal atau sintetis yang bisa membuat tubuh terasa panas dan tidak nyaman saat tidur.

Ciptakan Suhu Tidur Ideal Bersama Produk Nyaman

Mulai dari sprei adem, bedcover ringan, hingga linen spray penyegar ruangan. Semua bisa kamu temukan di Finetrus. Dapatkan kenyamanan tidur maksimal dengan perlengkapan tidur pilihan yang dirancang untuk mendukung suhu ideal di kamar kamu. Yuk, lengkapi kebutuhan tidurmu sekarang juga!